頑張る目をいたわる！食事でできるアイケア習慣

私たちの目は、日々の生活の中でたくさんの仕事をこなしてくれています。

時々目が疲れたり、かすんで見えることはありませんか？

そんなときこそ、目の健康を守るために食事からケアを始めましょう！

今回は、食事でできるアイケア習慣として、取り入れたい栄養素や食材を3つのテーマに分けてご紹介します。目の健康を楽しくサポートしていきましょう！

1. 目にやさしい「ビタミンA」たっぷり食材

ビタミンAは「目のビタミン」とも言われ、特に視力維持に大切な栄養素です。人参やカボチャ、ほうれん草といったビタミンAを豊富に含む食材を食べることで、目の健康を保ち、視力の低下を防ぐ助けになります。

2. 目の疲れに効く「抗酸化パワー」のある食材

目が疲れる原因には、活性酸素の影響もあります。抗酸化作用が高いブルーベリーやアサイー、緑茶などを日常に取り入れると、活性酸素を減らし目の疲労回復にも役立ちます。

 

3. 目を潤す「オメガ3脂肪酸」たっぷりの食材

涙の成分にも関わるオメガ3脂肪酸は、目の乾燥を防いでくれる頼もしい栄養素です。魚（特にサバやイワシなどの青魚）や亜麻仁油、チアシードを意識的に摂取して、潤いのある目を保ちましょう。

 

それでは、次回からこれらのテーマを一つずつ詳しく見ていきます！お楽しみに！