認知機能を高めるためには

第五回: 認知機能を高めるためのトレーニング方法

前回は認知機能検査を受ける際の心構えについてお話ししましたが、今回は認知機能を高めるための具体的なトレーニング方法をご紹介します。日常生活に取り入れやすい方法を中心に、楽しく続けられるトレーニングを考えてみましょう。

 

脳トレーニングゲーム（脳トレ）

脳を活性化させるためには、脳トレーニングゲームが効果的です。次のようなゲームを試してみてください。

・数独やクロスワード: 数字や言葉を使ったパズルは、論理的思考や記憶力を鍛えるのに役立ちます。

・カードゲーム: 例えば、神経衰弱やトランプを使ったゲームは、記憶力を高めるのに効果的です。

 

日常生活での工夫

日常生活の中であっても認知機能を高める工夫ができます。次のようなことを取り入れてみましょう。

・新しい趣味を始めてみる: 絵を描く、楽器を演奏する、料理をするなど、新しいことに挑戦することで脳を刺激します。

・外出時に道順を考えてみる: いつもと違う道を選んでみたり、目的地までの道順を事前に考えてみることで、判断力や記憶力を鍛えられます。

 

運動と食事の重要性

身体を動かすことや栄養バランスの取れた食事を摂取することも認知機能に良い影響を与えます。

・定期的な運動: ウォーキングや軽いストレッチを日常に取り入れることで、血流が良くなり脳の働きが活性化します。

・脳に良い食事: 青魚やナッツ類、野菜を多く含む食事は、脳を健康に保つために重要となります。特にサバやサンマなどの青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸（ＥＰＡ・ＤＨＡ）は脳の機能をサポートします。

 

次回は、認知機能や筋力の総合的なトレーニングを行い、運転寿命の延伸に繋げる中勢ドライバーズフィットネスの活用についてお話ししますので、お楽しみに！